فوایدی از ورزش که با خواندن آنها تکانی به خود می دهید!
فعالیت همراه با شور و نشاط راهی طبیعی برای تحریک حالتی است که به آن « پاسخ به ریلکسیشن» نامیده می‌شود. نشانه‌های اضطراب مانند خشکی دهان، افزایش ضربان قلب و بالارفتن فشار خون به فعالیت بیش از اندازه بخش سمپاتیک سیستم عصبی مربوط است. این در حالی است که فعالیت جسمانی، بخش پاراسمپاتیک که مانند ترمز است را تحریک و تقویت می‌کند. از آنجا که این دو بخش سیستم عصبی همیشه در تقابل هستند، هر اندازه بخش پاراسمپاتیک بیشتر تحریک شود، قوی تر می شود و راحت تر می‌تواند نشانه های اضطراب را متوقف کند. همچنین مشخص شده است تغذیه درست بهتر می‌تواند با واکنش‌های فیزیولوژیک استرس مقابله کند. این در حالی است که افرادی که تحرک بدنی دارند خود به خود، به مصرف غذاهای سالم بیشتر گرایش دارند.
سلامت ذهن و روان
پس
از 15 تا 30 دقیقه فعالیت پیگیرانه، روان انسان به حالت سرخوشی ملایمی
می‌رسد که در نتیجه آن، خود به خود تفکرات مثبت و نیز خلاقانه به سراغ فرد
می‌آیند. این پدیده مربوط به هورمون‌های آندورفین است که با انجام فعالیت
جسمانی در بدن آزاد می‌شود. هر چه مکانیسم طبیعی کسب این سرخوشی و لذت به
این روش بیشتر تحریک شود، برای فرد ملموس تر خواهد بود. چنانچه هر چیزکوچکی
مانند لبخند یک عابر در خیابان، حضور در جمع دوستان، مطالعه وغذا دادن به
پرنده‌ها افراد پرتحرک را سر ذوق می آورد.
مطالعات نشان می‌دهد تمرینات
فیزیکی می‌تواند بیشتراز داروهای ضدافسردگی، علائم این بیماری را کاهش دهد.
البته شدت و مدت استمرار ورزش نیز دارای اهمیت است. به باور محققان، انجام
20دقیقه فعالیت جسمانی با شدت متوسط به مدت سه بار در هفته برای کسب
تاثیرات مثبت بر قسمتی از مغز که خلق و خو را تنظیم می‌کند، کافی است.
کاهش وزن
وزن
مانند حساب بانکی است، وقتی کالری اضافی به بدن برسانیم، وزن بالا می‌رود و
زمانی که کالری را مصرف کنیم، کم می‌شود. از آنجا که ما هر روز غذا
می‌خوریم، تنها راه جلوگیری از افزایش وزن، مصرف کالری است. هر اندازه
فعالیت جسمانی بیشتری داشته باشیم، می‌توانیم بدون نگرانی از افزایش وزن،
غذای بیشتری بخوریم. تحقیق روی زنان یائسه چاق نشان می‌دهد فعالیت منظم
ورزشی با شدت متوسط تاثیر مثبتی در کاهش وزن دارد. پیاده روی با گام‌های
درست و تمرینات ایروبیک بدون پرش می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
ورزش‌های
هوازی که با افزایش ضربان قلب همراه است، این مزیت را دارد که بدون کم کردن
میزان قابل توجه کالری، سبب کاهش وزن می‌شود. البته به شرط اینکه به روش
مناسب و پیوسته انجام شود. چنین تمریناتی بدن را در حالت سوخت و ساز قرار
می‌دهد. بدن با روند افزایشی، نه تنها در زمان ورزش که در بقیه اوقات نیز
کالری‌ها را می‌سوزاند.
شادابی و نشاط فوق العاده
«خستگی زیاد»
یک توجیه اشتباه برای سر باز زدن از پیاده روی و دیگر ورزش هاست. زیرا
چربی‌های ذخیره شده در نتیجه غذا خوردن انسان به هنگام گرسنگی، انرژی تمام
نشدنی را به او می‌دهد که دستکم می‌تواند فعالیت هایی با شدت کم را انجام
دهد. این خستگی بیشتر به کشش‌های عصبی یا به عبارت دیگر استرس برمی گردد.
این در حالی است که تاثیرات فعالیت‌های ورزشی خیلی زود ظاهر می‌شود، 15 تا
20 دقیقه پس از ورزش، استرس و خستگی کاهش می‌یابد و انرژی بیشتر می‌شود. به
بیان ساده باید گفت که جریان بهتر اکسیژن در پی ورزش، اندام‌ها را از رخوت
ماهیچه ای و خستگی ذهنی رها می‌کند.
محافظ در برابر بیماری ها
تحقیقات
نشان می‌دهد تمرینات فیزیکی منظم ، خطر بروز حمله‌های قلبی و سکته‌های
مغزی، پرفشاری خون، دیابت نوع2، پوکی استخوان، سرطان روده بزرگ و نیز شاید
سرطان سینه و پروستات را کاهش می‌دهد.
گرچه اطلاعاتی که تاکنون به دست
آمده، روی بیماری‌های جدی تاکید دارد اما می‌دانیم تاثیرات پیشگیرانه و
درمانی تمرینات ورزشی، تنها به این موارد محدود نمی شود.
برای نمونه، بسیاری از تمرینات خاصی که ماهیچه‌های شکمی را تقویت می‌کنند روشی پیشگیرانه از ابتلا به دردهای کمر شناخته شده است.
افزون
براین،فعالیت منظم ورزشی می‌تواند نشانه‌های بسیاری از بیماری‌ها مانند
خستگی مزمن، آسم، دیابت نوع 2 و آرتروز را کاهش و تسکین دهد. همچنین ممکن
است ورزش از عود مجدد سرطان سینه پیشگیری کند.
تقویت سیستم ایمنی
انجام
متعادل تمرینات ورزشی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. نخست به نظر
می‌رسید در نتیجه ورزش جریان خون بهبود می‌یابد و سبب می‌شود مواد لازم
سریع تر به بافت‌ها برسند. اما مشخص شده که افزون بر این، انجام تمرینات
فیزیکی موجب تحریک برخی ترکیبات ایمنی بدن می‌شود. البته به خاطر داشته
باشید افراط در این مسأله می‌تواند تاثیر منفی هم در پی داشته باشد.
مطالعات
نشان می‌دهد، از دست دادن نیمی از استقلال وآزادی رفتار در افراد 30 تا 70
ساله به شیوه زندگی بی تحرک برمی گردد و به پیر شدن ربطی ندارد. علت آن هم
روشن است، تمرینات ورزشی در افزایش طول عمر مفید هستند. برخی مطالعات نیز
گویای این است که انجام منظم تمرینات ورزشی درسالمندان به پیشگیری از کاهش
عملکرد سیستم ایمنی آنها کمک می‌کند.
آسان‌تر از آنچه تصور می‌کردید...
حتی افزودن مختصر تحرکی به برنامه زندگی با تاثیرات مثبت مهمی بر سلامتی همراه است و این مقدار اندک، به خودی خود زیاد است.
تمرینات مختصر ورزشی پیچیدگی لازم ورزش حرفه ای ورزشکاران را ندارد، البته این تاثیر مثبت با قطع فعالیت خیلی زود از بین می‌رود.
به
تازگی ثابت شده است، بر خلاف آنچه تصور می‌شد، لازم نیست 30 یا 40 دقیقه
پشت سر هم ورزش کنید بلکه سه زمان 10 دقیقه ای در یک روز نیز همان تاثیرات
مثبت ورزش پیگیرانه را دارد. گرچه انجام 10 دقیقه تمرین دنباله دار و
پیوسته برای رسیدن به فواید دراز مدت سلامتی لازم است، اما تمرینات کوتاه
مانند بالارفتن از پله‌ها نیز تاثیرات کوتاه مدتی مانند تقویت عضلات، نرمی و
انعطاف پذیری را در پی دارد.
بار دیگر خاطرنشان می‌کنیم هر فعالیتی که
ماهیت تحرک دارد، در زمره «تمرینات جسمانی» قرار می‌گیرد؛ از پیاده روی به
خاطر کارهای روزمره تا بازی با بچه ها، انجام کارهای خانه، باغبانی و...!
منبع:www:Passportsante:fr